TIPS SALUDABLES

PARA EL CONSUMO DE AZÚCAR

1. Si se añade un poquito de azúcar a alimentos bajos en grasa, como la avena, puede ser más fácil acostumbrarse al saborr.
2. Reducir o eliminar el azúcar añadida a bebidas y alimentos ayuda a reducir la ingesta de calorías.
3. Cuando quieras una botana, elige pan de frutas, fruta o yogurt bajo en grasas.
4. Cuida tus dientes, cepíllalos adecuadamente y usa hilo dental. Bebe agua que contenga flúor.

¿QUÉ BENEFICIOS OBTIENES DE UNA DIETA SALUDABLE?

1. Aumento de energía.
2. Ayuda a mantener tu peso corporal adecuado.
3. Reduce el riesgo de muchos problemas de salud.
4. Mejora tu capacidad para manejar el estrés.
5. Ayuda a mantener niveles normales de colesterol y azúcar en la sangre.
6. Mantiene sano a tu sistema inmunológico.

LINEAMIENTOS PARA LA DIETA

1. Consume una amplia variedad de alimentos nutritivos, de diferentes colores, formas y texturas.
2. Come panes y cereales integrales, frutas, verduras y legumbres.
3. Lleva una dieta baja en grasas, en particular de grasas saturadas.
4. Haz ejercicio regularmente.
5. Limita tu ingesta de alcohol.
6. Consume cantidades moderadas de azúcar y de alimentos que la contengan.
7. Usa sal de vez en cuando y elige alimentos bajos en sales.
8. Come alimentos ricos en calcio y hierro.